睡前10分鐘快速瘦腿瘦腰
普拉提瘦腿拉伸動作
每個動作15～25次，每週3～4次
1. 側卧雙腿抬腿（超強瘦腰瘦腿！）
雙腿併攏，手支撐頭部，兩條腿一起慢慢向上抬起，儘量抬到最大限度，停留2s左右。
這個動作可以用到腰部肌肉，很有效的瘦腰。
2.側卧內收肌（這個動作瘦腿瘦腰超明顯！！）
左側卧，左腿伸直，右腿屈曲在前；左手抱頭，右臂屈曲在前
左腿大腿內側發力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不發生旋轉
下落時左腿不要着地，發力抬腿時呼氣，下落時吸氣
左右算一組。
3..跪姿後踢腿（提臀瘦腰瘦腿）
俯卧在瑜伽墊上，雙手撐地；左膝着地，右膝彎曲離地。右腿盡力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹，想象身後有一個人，用腿把人蹬出去
收腿時吸氣，伸展時呼氣
左右算一組。
4.側卧左右抬腿（超強瘦腰瘦腿！）
側卧在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
臀部外側發力將左腿抬至最高點
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
抬腿時呼氣，下放時吸氣
換方向算一組。
5.跪姿抬腿劃圈（提臀瘦腰瘦腿）
俯卧在瑜伽墊上，雙手撐地；右膝着地，左腿伸直離地，背部挺直，除左腿外全身固定
左腿繃直，胯部帶動左腿劃圈。
左右算一組。
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(以上圖文轉載自網路)
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